3 当你快喝掉你的咖啡（或者绿茶、咖啡因饮品等等）的时候，定一个15分钟后的闹钟。这只有当你是一个可以立刻入睡的人才有效。想知道你入睡需要多长时间，当你十分困倦的时候看一下时钟，注意一下从你上床到现在用了多久。通常来说，你应该设一个25分钟的闹铃。如果你是有着按下“小睡”按钮然后继续回去睡觉的习惯的人之一，请把你的闹钟放在房间的另一边，这样你不得不起来把它关掉。喝掉咖啡的时候，闭上你的眼睛放松。
4 在你的办公室门外，在这时门应该被关闭，张贴一个牌子，上面写着你正在小憩，可以在特定的时间联系。如果需要的话，做一个小小的调查，并提出有效的小憩的关键时间。 即便你无法入睡，闭上你的眼睛冥想。你可能不习惯于打盹，但是如果你把几段短睡眠综合起来看作日常的习惯（例如每天午饭后小睡），你可以“训练”你的身体在这段时间里期待一个午睡，这样将会更加容易入睡。 X 研究来源 如果你入睡困难，试一下市售午睡机，或者一些录有引导睡眠的特殊音轨的CD。 一个有效的小憩抓住了睡眠周期中五个阶段中的前两个的好处。前两个阶段都发生在头20分钟。此外为了使你更加舒适和警觉，你神经系统里的电信号能增强参与肌肉记忆的神经元之间的连接，使你的大脑工作地更快更准确。
5 一旦闹钟响就起床。睡超过20分钟将会适得其反。睡30分钟以上会导致睡眠惯性，使你感到迟钝，比原来更累。 与体力活动保持同步。你可以通过一些跳跃和俯卧撑或者原地的慢跑，来增加你的脉搏频率。 洗一下脸让自己暴露在明亮光线下也会帮助你感到更加清醒。 X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
小提示
请记住一个有效的小憩使你更加有效率。一些人不愿意小憩，因为它看起来“懒惰”，但是如果真是如此的话，为什么成功的管理者、运动员都会小憩呢？达芬奇，爱因斯坦和托马斯•爱迪生据说都是能够有效小憩的人。
小憩到傍晚会打破你的睡眠平衡，导致你早上起来觉得精神不足。
白天瞌睡的太久会导致你晚上睡不着。请记住这一点。
请尝试使用睡眠机或者播放有特殊音轨、能够引导你大脑进行短暂休息的CD（例如名称为“有效小憩”的）。通过深度睡眠和快速眼动睡眠，有效的小憩让你的大脑张弛有度，通过20分钟的休息让你的大脑重新清醒。
警告
由于苏打水、咖啡、茶和“能量饮料”中含有的咖啡因是一种强大的和潜在的成瘾药物。 咖啡因的过度摄取会导致依赖性并引发副作用，例如会干扰正常的睡眠周期。 参考国家健康研究所、国家地理学术研究的总结。因此，建议在小憩时使用其他方法。
一个有效的小憩只能帮你到一定程度。如果你睡眠不足，你需要弥补缺少的睡眠，这样你才能实现有效小憩的全部好处。
你需要准备
打盹的地方
咖啡因（可选）
闹钟
轻松的音乐（可选）
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