加强射精距离可通过锻炼盆底肌肉、调整饮食习惯等方法改善。
1.锻炼盆底肌肉
进行提肛运动可以增强盆底肌群的力量，从而提高射精距离。具体做法为收缩臀部及大腿后侧的肌肉，使肛门上提，保持5秒左右再放松，重复多次。
2.调整饮食习惯
增加富含锌的食物摄入量，如牡蛎、瘦肉等，有助于提升精子质量和数量，间接影响射精距离。同时避免高糖、高脂肪食物，以免导致体重过重而影响生殖健康。
3.规律作息
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，以维持良好的身体状态，有利于控制射精距离。建议每晚至少睡7-8小时，并尽量在同一时间入睡和起床。
4.心理调适
减少焦虑情绪，可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，也有助于延长射精距离。此外，与伴侣沟通交流，建立和谐稳定的性关系也是关键因素之一。
5.定期体检
定期进行前列腺检查或其他相关项目的筛查，及时发现并处理可能影响射精距离的疾病，如慢性前列腺炎等。建议每年至少进行一次全面的身体检查。
如果尝试以上措施后仍无法有效改善射精距离，或者伴有其他不适症状，应及时咨询医生，以便评估是否存在潜在的生理或心理障碍。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。